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從北京飛了12個小時到洛杉磯，我是如何倒時差的！

對于經(jīng)常往返中美或者去美國旅游的人來講，到達(dá)目的地第一個要過的坎，就是倒時差，因?yàn)楹苋菀滓粋€周都是昏昏欲睡的，更別提努力工作，或是有精力游玩了！

飛姐前段時間在北京出差，月初才返回洛杉磯，去北京的時候，就因?yàn)闀r差問題，白天想睡覺，晚上又睡不著，整整花了一周時間才倒過來。

所以這次從北京飛洛杉磯，飛姐可是做好了準(zhǔn)備，搜集了各種資料，就是為了可以輕松倒時差，好盡快投入到工作當(dāng)中。

幸運(yùn)的是，這套方法還真的挺管用，所以飛姐分享出來，大家以后出差或者出國旅游的時候可以試試，推薦指數(shù)五顆星!

01、出國前的準(zhǔn)備

飛姐是做國航CA983航班，晚上9點(diǎn)起飛，在出發(fā)前，一定要準(zhǔn)備好這些：一副墨鏡、舒適的衣服、充足的水、眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、和拖鞋。

另外從出國前的3、4天飛姐就開始調(diào)節(jié)時差了，比如在國內(nèi)開始將睡覺時間推遲到夜里2點(diǎn)，在上午9點(diǎn)、10點(diǎn)起床。對于年輕人來講，熬夜根本不是問題，因?yàn)檎４蠹宜X時間也到晚上十一、二點(diǎn)了，晚睡對一般人難度并不大，實(shí)在困了可以和朋友聊聊，也可以喝點(diǎn)茶或者咖啡提提神~

02、如何度過飛機(jī)上的12個小時

上飛機(jī)后，飛姐提醒大家一定要把時間調(diào)整為美國洛杉磯的時間，這樣可以有效提醒你后面的作息時間。

不知道大家有沒有這種感覺，只要在飛機(jī)上坐著，就特別想睡覺，那這個時候，還是美國的白天，到底應(yīng)不應(yīng)該睡覺呢?

飛姐用經(jīng)驗(yàn)告訴你，應(yīng)該睡覺，因?yàn)轱w往美國的航班一般會持續(xù)十幾個小時，長時間的飛行，身體會非常疲憊，所以大家應(yīng)該盡量保證足夠的睡眠，能睡著千萬別醒著，給身體充電，為下飛機(jī)之后倒時差做好充足的睡眠準(zhǔn)備。

另外就是為睡覺營造一個良好的氛圍，比如戴墨鏡。身體生物鐘會對你眼睛接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。還有就是穿舒服寬松的衣服，靠著舒適的旅行枕頭等等。

如果你睡不著的話，或者有心事的話，也可以試著找空姐要杯紅酒，可以助于睡眠喲!

03、初到美國，如何倒時差

下飛機(jī)后，飛姐建議不要立即投入工作或者出去旅游或逛街，而是應(yīng)該在美國當(dāng)?shù)貢r間下午6點(diǎn)左右入睡，第二天上午4點(diǎn)左右起床，這樣相當(dāng)于北京時間的凌晨6點(diǎn)左右睡，比原先讓大家凌晨2點(diǎn)睡，大概推遲了4個小時，不會有太大不適應(yīng)。

而第二天醒得早也沒事，起來可以走走，甚至旅游都可以，因?yàn)橐煌砩纤藢⒔?0個小時，即使醒了很多次，睡眠也是十分充足的。

美國第二天，由于第一天睡眠時間有10個小時，因而第二天不會太困，可以把晚上睡眠時間推遲一點(diǎn)，晚間8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，這樣還是晚間10小時睡眠，只比前一天晚睡2個小時，不會特別難受。

美國第三天，由于前兩天的科學(xué)調(diào)節(jié)，且每晚都保持10個小時睡眠，第三天就基本能夠做到在晚上10點(diǎn)、11點(diǎn)左右睡覺了，第二天完全可以5、6點(diǎn)點(diǎn)起床，前面三天的充足睡眠，保證第三天就能基本完成倒時差。

這套科學(xué)方法，是飛姐查看了各類大神的攻略總結(jié)出來的，重點(diǎn)在于，從一開始出國就進(jìn)行倒時差的準(zhǔn)備，而在飛機(jī)上則保證充足睡眠，抵達(dá)美國后，以和國內(nèi)相差2小時的小幅度間隔來調(diào)整。而其中的核心是，保證充足睡眠，而不是一般人說的“能不睡就不睡，抗住!”。

經(jīng)過飛姐的親身經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)3天時間就能適應(yīng)美國的時間啦，而且你會發(fā)現(xiàn)頭腦比較清醒，所有的計(jì)劃和目標(biāo)也都沒有耽誤。這個時候，你就可以輕松進(jìn)入工作狀態(tài)啦。